運動知多少
1.有 關 運 動 的 真 相
多 年 的 研 究 結 果 告 訴 我 們 －
缺 乏 運 動 的 人 只 要 經 常 進 行 適 量 運 動 ， 也 可 改 善 健 康 狀 況 。
不 須 從 事 劇 烈 運 動 也 可 促 進 健 康 。
增 加 運 動 量 ( 持 續 時 間 、 次 數 或 劇 烈 程 度 ) 會 對 健 康 有 更 大 益 處 。
2.經 常 運 動 的 確 實 益 處
每天抽空做 運 動， 並 且 持 之 以 恆 ， 可 在 以 下 各 方 面 改 善 健 康 狀 況 :
- 延 年 益 壽 。
- 減 低 死 於 心 臟 病 的 機 會 。
- 減 低 患 上 糖 尿 病 的 機 會 。
- 減 低 患 上 高 血 壓 的 機 會 。
- 有 助 患 有 高 血 壓 人 士 降 低 血 壓 。
- 減 低 患 上 結 腸 癌 的 風 險 。
- 減 少 抑 鬱 和 焦 慮 的 情 緒 。
- 有 助 控 制 體 重 。
- 有 助 強 健 骨 骼 、 肌 肉 和 關 節 。
- 有 助 令 年 長 者 更 加 健 壯 ， 並 更 能 活 動 自 如 而 不 致 跌 倒 。
- 促 進 心 理 健 康 。
3. 適 量 運 動 的 實 際 例 子
- 洗 車 及 打 蠟 45 至 60 分 鐘
- 洗 窗 或 洗 地 45 至 60 分 鐘
- 打 排 球 45 分 鐘
- 坐 在 輪 椅 上 前 行 30 至 40 分 鐘
- 在 30 分 鐘 內 踏 單 車 5 公 里
- 跳 快 舞 ( 社 交 舞 )30 分 鐘
- 推 着 嬰 兒 車 在 30 分 鐘 內 前 行 1.5 公 里
- 在 30 分 鐘 內 步 行 2 公 里 ( 每 15 分 鐘 步 行 1 公 里 )
- 在 水 中 跳 健 康 舞 30 分 鐘
- 來 回 游 泳 20 分 鐘
- 坐 在 輪 椅 上 打 籃 球 20 分 鐘
- 打 籃 球 ( 籃 球 賽 )15 至 20 分 鐘
- 在 15 分 鐘 內 踏 單 車 4 公 里
- 跳 繩 15 分 鐘
- 在 15 分 鐘 內 跑 步 1.5 公 里 ( 每 10 分 鐘 跑 1 公 里 )
- 上 落 樓 梯 15 分 鐘